不快感と酸素状態を分ける
CO₂が増えると呼吸欲求やコントラクションが強くなることがあります。O₂低下は同じほど明確な警告なしに判断や意識へ影響し得ます。苦しくないことは酸素が十分な証拠ではありません。
4つの変数
ルーティンはホールド時間、回復時間、反復回数、セット間の変化で構成されます。一つを難しくすると全体負荷が変わります。自己ベストだけでは適切な計画を決められないため、ここでは共通の時間表や比率を提示しません。
O₂練習はより保守的に
SSIの公開Training Techniques資料はO₂テーブルをより高いリスクとして扱い、そのプログラムでは推奨していません。MulbyulはCO₂・O₂ルーティンを処方しません。O₂耐性や最大息止めが目的なら、テンプレートより先に資格を持つインストラクターへ相談してください。
時間表より先に確認
- 不快感は酸素状態を直接示さない
- 一つの変数がセッション全体の負荷を変える
- O₂・最大中心の練習は独学テンプレートではない