넘어져도 다치지 않는 환경
물, 욕조, 샤워 공간, 운전·이동 중인 장소에서는 실행하지 마세요. 서 있거나 높은 곳에 기대지 말고 바닥 가까운 안정된 좌식 또는 누운 자세를 선택합니다. 주변을 비우고, 도전적인 세션이라면 이상 징후를 알고 대응할 수 있는 사람이 가까이 있어야 합니다.
과호흡은 안전 여유가 아니다
빠르고 깊은 호흡을 반복하면 숨 쉬고 싶은 감각을 늦출 수 있지만 산소 부족 위험을 없애지 않습니다. DAN은 과호흡과 저산소 위험을 명확히 경고합니다. 평소처럼 편안하게 호흡하고, 앱의 시간이 호흡 준비를 지시하거나 최대 수행을 압박하게 두지 마세요.
즉시 멈춰야 하는 순간
어지럼, 터널 시야, 귀울림, 혼란, 움직임 조절 저하, 비정상적인 통증이나 공포가 나타나면 즉시 정상 호흡으로 돌아가 세션을 종료합니다. 이전 기록보다 짧아도 실패가 아닙니다. 반복되는 증상이나 건강상 우려가 있으면 훈련을 재개하기 전에 의료 전문가와 자격을 갖춘 강사에게 확인하세요.
시작 전 세 가지 질문
- 지금 물과 위험한 가장자리에서 완전히 떨어져 있는가?
- 과호흡이나 기록 경신 없이 중단할 준비가 되어 있는가?
- 몸 상태가 바뀌면 즉시 정상 호흡과 도움으로 전환할 수 있는가?