네 템플릿이 보여주는 구조
CO₂ 적응 예시는 휴식을 일정하게 두고 홀드 변화를 살피는 구조, 스태틱 드라이 체크는 홀드를 일정하게 두고 휴식을 조정하는 구조를 보여줍니다. 회복 베이스와 저강도 리셋은 반복 가능한 짧은 세션을 구성하는 예시입니다. 이름은 목적을 설명할 뿐 효과나 안전을 보증하지 않습니다.
세 가지 편집 방식
휴식 고정은 각 세트의 휴식을 같게 두고 홀드를 조정하고, 홀드 고정은 홀드를 같게 두고 휴식을 조정합니다. 직접 설정은 모든 세트 값을 개별 편집합니다. 한 항목을 늘렸다면 세트 수와 전체 예상 시간, 회복 여유를 함께 확인하세요.
Max는 마지막 세트의 측정
Max를 켜면 항상 마지막 홀드에 배치됩니다. 목표 시간을 강제로 채우는 단계가 아니라 사용자가 스스로 종료하는 측정 단계입니다. 불편감이나 안전 경계를 넘겨 끝까지 버티라는 의미가 아닙니다. 저장 후 실제 시간과 몸의 느낌을 함께 검토하고 다음 루틴을 더 보수적으로 조정하세요.
루틴을 저장하기 전
- 템플릿을 처방이 아닌 편집 예시로 보기
- 한 값을 바꿀 때 전체 시간과 회복도 다시 보기
- Max가 있어도 언제든 즉시 종료할 수 있게 준비하기